游泳与颈椎病的防治

颈椎病又称颈椎综合征，近年来发病率逐年增高，特别是白领人群，很多人都受到此病的困扰，出现颈椎病会导致颈肩疼痛、头晕、四肢无力，严重影响患者的正常生活和工作，要想及早摆脱颈椎病，除了科学治疗，良好的生活习惯及正确的体育锻炼也是非常重要的。到底哪种运动对颈椎病患者有益呢？很多人多想到了游泳，因为很多科普杂志、报纸都提到了游泳的益处。游泳对颈椎病的防治到底有什么作用呢？下面我们来探讨一下。

颈椎病作为一种常发病，主要是因慢性劳损引发。由于颈椎位于缺少活动的胸椎和重量较大的头颅之间，其活动度较大，又须支持头部使之保持平衡，故颈椎容易发生劳损，特别是下部颈椎即颈5~6更为突出。由于颈部长期劳损，其椎间盘组织以及骨与关节逐渐发生退行性病变，影响附近的神经、脊髓、椎动脉而出现各种颈臂麻木、疼痛、头晕、头疼、心悸甚至大小便失禁等相应临床症状。

为何游泳是最适合颈椎病病人的运动？游泳时脊柱由直立状态转为水平状态，科学研究分析，人体大腿与脊柱的角度保持在135度时，脊柱能得到最好的放松。在游泳时，人的大部分时间处于水平位，躯体和四肢只须克服水的阻力而不用克服重力，脊椎也能得到很好的放松和调整。奋力向前游时，头上顶，颈直背挺，臀夹腿直，这样的角度最能放松脊柱。同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，从而可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力，使运动时不会过分地增加脊柱的负荷，从而减少运动带来副损伤的风险。

那么哪一种游泳方式最有利于颈椎病患者呢？答案毫无疑问是蛙泳。蛙泳进行呼气吸气交换使头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。我认为游泳最好每一到两天进行一次，每次在半个小时到四十分钟左右，要长期保持对颈椎的预防和治疗才会有效果。

同时颈椎病患者参与游泳，不宜过分追求速度、力量及运动强度。可以根据自己游泳后第二天的身体反应来确定是否运动强度过大，如果疲惫不堪、精神不振、食欲不佳则是运动量过大的表现。颈椎病患者应间断进行中低强度的游泳运动，量力而行。另外皮肤病患者或皮肤有破溃感染患者我不推荐游泳锻炼。