让“坐班族”不再“坐以待病”

　“坐班族”每天工作八小时，文件起草、卷宗归档、信息处理、统计分析等等工作都需要伏案完成，随着当前服务要求的不断提高，“坐班族”更需细化手中的工作，处理信息的工作量日益增多，久而久之坐着干的“白领”们会得有损健康的“办公室疾病”。

经常俯首于办公桌的“白领”一族，胸廓活动受到限制，心肺功能得不到正常的发挥，患心血管和肺部疾病的机会就会比一般人增多；伏案工作头部长期处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉就会呈紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少，时间久了就会出现疲乏、头昏脑涨、哈欠不止，记忆力和思考能力减退，使工作效率下降，严重的还可能发生神经衰弱；“坐班族”长期低头工作，颈椎间的平衡失调，颈部的韧带、肌腱、腱鞘得不到应有的松弛，就会形成颈椎骨刺增生，颈项韧带钙化、骨化，颈项随之僵硬变直，出现类型不同的颈椎病。

“坐班族”久坐还会导致腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动变慢，各种消化液的分泌也少于正常水平，导致消化机能减退，食欲不振，腹部涨气和便秘；久坐办公室，下肢屈曲且活动少，腿部肌肉得不到锻炼，静脉回流不畅，时间长了，下肢静脉和直肠附近的静脉丛经常瘀血，这也是下肢静脉曲张和痔疮的重要形成原因。

“坐以待病”正在敲响“坐班族”的警钟，为了防止办公室疾病，我们可以采取一些有效措施，远离疾病、永葆健康。

1、在办公室应经常开窗、通风、换气，适度美化工作环境，使自己的工作环境清静优雅，保持心情愉快才能提高工作效率、保持高昂的工作热情。

2、电脑显示器的最佳高度应为电脑显示器中心水平线与人端坐时眼睛等高，这样可以减轻颈椎的负担。电脑显示屏亮度最好小于等于40,对比度最好小于等于80.对眼睛伤害最小的话，分辨率越高越好，亮度越低越好;要说综合起来调多少最合适么，亮度40，分辨率800×600或1024×768。

3、上班时工作1-2个小时可以适当休息10分钟，利用这个时间站起来走一下，或者闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压一下太阳穴，揉一下眼睛。或者到窗边远眺前方，放松一直在紧张的大脑，或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的心情，对恢复精神，更有效的工作不无裨益。

4、早上上班时可以冲一杯绿茶，加点枸杞，菊花，对于保持活力非常有好处。枸杞具有明目作用，能温补肾阳；菊花具有明目、安神作用；绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能，尤其对于电脑一族甚为有用。

5、上班族还要充分利用中午短短的休息时间，吃饭时什么都别想，慢慢吃。饭后下楼慢走一下，一边走一边听一些舒缓的轻音乐，这样可以让放松一下紧张的心情。也可以做一下体操运动，“坐办一族”缺乏运动，腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等最容易疲劳，做一做在学校时学的广播体操，或者做一下头部操、耸耸肩、伸展一下四肢，深呼吸或者做做眼保健操、闭目养神等，对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处，可以有效防止颈椎病，肩周炎，腰椎病等，使身体得到舒展、消除疲劳，从而恢复了精力。

6、工作当中也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁，这对于暂时的放松非常有益。我们知道，牛奶可以补充蛋白质等营养，本身就具有抗疲劳的作用；果汁可以补充维生素C，而维生素C可以缓解疲劳；或者嚼一下口香糖，通过嚼口香糖也可以缓解压力、消除疲劳。

总之，我们应当在工作和生活中不断总结并加以推广良好的办公习惯，使“坐班族”更加精神饱满、活力四射，从而更能有效地提高办公效率。