浅 谈 戒 烟

 对于吸烟者来说，不是一个不好的人有了一个不好的习惯，而是一个好人得了一种慢性的疾病。戒不了烟不是没出息，而是因为吸烟成瘾就是一种慢性病，只有不断努力，才能找对适用于自己的戒烟方法。

戒烟的过程一般比较长，烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，需要包括使用药物在内的联合治疗方法（包括心理治疗，行为替代和药物干预）。烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，以前尼古丁导致的吸烟的愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉并随之想吸下一支烟，这往往就是复吸的开始。吸烟者需要知道一些烟草成瘾的机制和烟草依赖的慢病本质，当有想吸支烟的想法的时候赶紧去做点别的什么，一定要转移注意力来避免这支烟。据相关统计资料分析：戒烟者自己凭毅力来戒仅有3%的成功率，如果有医护人员的帮忙可增加成功率至40-50%左右。

戒烟的方法有多种，包括自行戒烟、参与戒烟服务或使用戒烟辅助药物等。无论你使用任何一种方式戒烟，都必须具备坚定的意志和决心，并配合持之以恒的健康生活模式。

本人认为戒烟前后应充分做好以下的准备工作，才能保证戒烟得以成功。

一 、充分认识自己戒烟的必要性。

很多人认为，多年吸烟，身体已经习惯了烟草，一旦戒烟，身体失去了平衡，会很容易生病，有的人还看到这样的例子，某某戒烟前身体还好好的，戒烟后很快得了肺癌。事实上的确有这样的例子存在，但要知道患肺癌的原因不是因为戒烟，而是因为之前的长期吸烟已经对身体造成了损害，埋下了隐患，这个隐患正好在戒烟后不久爆发而已，这恰恰说明早戒烟的必要性。因此，吸烟者身体里的所谓平衡，是一个恶性平衡，是一个不断滋生各种疾病的平衡，需要靠戒烟将其打破，重新建立良性平衡。吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下： 20分钟后：血压、心跳、脉搏恢复至吸最后一支烟前的水平。 8小时后：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平。 48小时后：嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。 2星期至一个月；血液循环改善；肺功能提升。1至9个月：咳嗽、呼吸短促的情况大大改善。1年后：患冠心病的机率比吸烟者低50%。5年后：肺癌死亡率比普通吸烟者少50%。10年后：肺癌死亡率大约等同一个非吸烟者。15年后：患冠心病机率等同非吸烟者。

只有充分认识了以上这些知识，思想上想通了，才会为以后的戒烟树立起正确的世界观，戒烟才会坚持下去。

二 、制订一个戒烟日期，做好戒烟前的准备工作。

在戒烟日前尽量减少吸烟，弃掉所有香烟、烟灰缸及打火机，尽量远离有人吸烟的地方。

戒烟之日起，保持完全不吸烟，一口烟也不吸。要知道，选择“逐渐减量法”的吸烟者其实本质上是为宣布戒烟后想再吸烟找借口而已，只要还再吸，怎么可能将烟戒掉？真想戒烟只能采用“突然停止法”，虽然会在戒烟后的前2个星期会出现一系列不适症状，但同时使用戒烟药物就可以明显减轻这些不适，从而大大提高戒烟的成功率。 确实，一些人在戒烟后会变得烦躁或消沉，但这是典型的戒断症状而已，如果使用戒烟药物，这些症状就会有所缓解。实际上，无论是否使用这些药物，2～3个星期后，大部分的戒断症状都会消失，使用药物只是使这个过程更加舒服的度过。这些药物有助于减轻戒烟时的一些症状，如强烈的吸烟欲望、紧张、易怒、焦虑、注意力不集中以及坐立不安等等；要记住，所有下决心并努力尝试的人都可以成功克服烟瘾，您也一定行的。

三、戒烟贵在坚持。

当2～3个星期后，大部分的戒断症状消失以后，戒烟取得初步成功后，如有人向你递烟，坚定地告诉对方你已戒烟，并抵制住各种诱惑而且要主动劝对方也戒烟。