现在的白领一族你运动了吗

随着社会的发展，人民生活水平的不断提高，人们的健康意识正在逐渐加强，在日常生活中，人们发现科学的衣食住行是健康长寿的重要条件，而不良的生活方式、缺乏适当运动却是诱发疾病的祸根，正一点一点吞噬着人们的健康。疾病可以交给医生，但健康要交给自己，自己的健康自己必须负责，也对家人负责。现在的白领一族，上班没时间也没有合适的场地来运动，下班有的忙着家务，有的一进家门懒得再出来……那么究竟什么时间、怎样才能进行巧妙运动呢？

请先准备好一双舒适的运动鞋，然后见缝插针地将运动巧妙地渗透到生活和工作中，以下几种运动供参考：

1、爬楼梯  不坐电梯常走楼梯，不仅可以使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，从而达到强筋健骨的效果。爬楼梯消耗的热量基本与登山消耗的热量相同。据测定，爬楼比静坐消耗的热量多10倍，比散步消耗的热量多5倍。爬楼梯可增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。有利于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。此外，由于腹部反复用力，使肠蠕动加剧，能有效防治便秘发生；爬楼梯同时也有利于睡眠，避免焦虑。

2、跳绳   从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。因此成为现在全世界流行的健身运动。国内外专家研究，跳绳对心脏功能有良好的促进作用，它可以使血液获得更多的氧气，从而确保心血管系统强壮和健康；能增强人体呼吸和神经系统的功能。可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、肌肉萎缩、失眠、抑郁症、更年期综合症等多种病症。从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90%。

3、踢毽子   踢毽子是以下肢蹦跳为主的全身运动，主要锻炼大脑的反应能力，人体的平衡能力，下肢肌肉、关节的收缩力和灵活性，进一步促进新陈代谢，增强脏器的生理功能。毽子时起时落、时左时右、时高时低，为了不造成毽子落地，大脑中枢便指挥上下左右巧妙配合，这样快速的锻炼，能增强神经系统的功能，防止神经衰弱、神经性头痛、失眠、记忆力减退等。踢毽子时为了保持身体平衡，不断旋转、颠簸，于是，耳朵的前庭分析器受到锻炼，不仅使人保持较好的平衡能力，而且能防治晕车、晕船。踢毽子与其他运动相比，其独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊作用。下肢的接、落、跳、绕、踢等动作能使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各关节的柔韧性和身体的灵活性。

因此，工作之余合理的运动，加之优质的睡眠，戒烟节酒，温馨洁净的家居环境，赏心悦目的自然风光，令人心情舒畅、惬意开怀，你会发现健康长寿原来如此简单，就在这日常生活的点滴中逐渐积累。