了解身体的支柱??远离腰背痛

随着现今生活节奏的不断加快,目前人们出现腰背疼痛现象也在逐渐增加，困扰着人们的生活。这不单单是一些老年人出现的个别现象，许多中年甚至年轻人也会发生类似腰背痛的情况。

发生腰背痛的原因很多，例如腰椎间盘突出症、韧带劳损、腰肌劳损、腰椎滑脱、骨折与脱位、腰椎骨关节炎、骨质疏松、腰椎管狭窄、脊柱结核、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、血管炎、脊柱相关肿瘤等。其中较为常见的为腰椎间盘突出。腰痛是大多数本症患者最先出现的症状，而突出的髓核压迫或牵张已有炎症的神经根或破裂的椎间盘产生化学物质的刺激及自身免疫反应使神经根发生化学性炎症等情况都会引起坐骨神经痛，典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。部分患者有马尾神经症状：其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。此外另一个较为常见的腰背痛是因长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，使腰肌长期处于高张力状态，而导致的腰肌劳损。

鉴于目前腰背痛患病率的逐步上升，如何预防成为了重中之重。一些注意点可以让我们更好的保护自己，远离腰背痛。

1.纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

2.防止过度劳累。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

3.防止潮湿，寒冷受凉。

4.急性腰扭伤，应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

5. 卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

6.可以适当的进行腰背肌锻炼：

（1）平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。

（2）俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。

散步时进行倒步行走、游泳等，也有助于腰背肌锻炼。

尤其作为医务工作者，我们平时是非常忙碌的，这就更应该注意自己的健康状况。长时间的体力劳动如进行手术、医疗操作或者以不良的姿势长时间坐在电脑前书写病历等都是腰背痛的诱因，因此工作中适当的休息和进行腰背肌锻炼时十分必要，照顾患者的健康同时别忘了也要照顾一下我们自己的健康。