春季与抑郁症

 

 

春天是莺飞草长、万物复苏的季节，春回大地，不仅带来姹紫嫣红的美好，也是情绪的阴雨季。春季日照和气温变化较大，天气多变，忽冷忽热，忽晴忽雨，多变的气候容易影响人的情绪，让人感到身体不适。春天为何会诱发心理类疾病呢？因为春天气压较低，容易引发大脑分泌的激素紊乱，最后出现精神疾病的情况；江南地区，每年的春季往往是细雨绵绵，连绵的阴雨天气会让人心情沉闷，是诱发抑郁症的因素。所以春天会让常人产生比其他季节更多的情绪问题。每年3?5月份，心理门诊也会相对忙碌，因抑郁症、焦虑症、精神病等前来求医的病人增多。抑郁症患者常表现为情绪低落、高兴不起来，对外界不感兴趣，严重有轻生年头，同时还会出现焦虑、躯体不适、睡眠障碍等症状。由于春季气候多变、心理压力大等原因，抑郁症成为春季高发的心理疾病，且不知不觉地“降临”，严重者甚至自伤或自杀，自身或家属发现亲人有抑郁症状，应尽早采取有效的解决方式，1?2周后自我调整不过来的，要及时求医。那么抑郁症有哪些症状呢？该如何预防？

抑郁症的“三低症状”

抑郁症主要表现为情感低落、思维缓慢、语言动作减少和迟缓等“三低症状”。

情感低落：患者常表现为愁眉不展，心烦意乱，自我评价过低，自责或有内疚感，对前途悲观失望，反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，情感低落有昼重夜轻的特点。

思维缓慢：思维迟缓、联想困难，自觉思考能力下降，对刺激反应迟钝，注意力集中困难，记忆力减退。

 

情绪持续低落要就医

春天气候多变、气压低、潮湿郁闷，给人一种压抑苦闷的感觉，容易令人情绪起伏不定。另一方面，俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，人们往往对一年之初抱有美好希望，但几个月过后发现自己没做什么，从而缺乏自信，自我怀疑，造成心理负担，压力较大，更容易出现抑郁症。“这类病人在凌晨表现更严重，他们一般早醒，醒后又无事可干，就容易胡思乱想，联想到一些不好的事情，越想越不开心，越不开心想的事情越不好，从而导致恶性循环，严重的可能导致自伤甚至自杀。”。那么，春季抑郁有哪些发病前兆呢？春季抑郁像“感冒”一样，不知不觉的，自己还没意识到，就慢慢地成了抑郁。如果老是感到不开心，睡眠不好，丧失兴趣，无愉快感、感到无望，自责自罪，出现睡眠障碍（如失眠、早醒）等，出现此类情绪时要及时通过倾诉、运动、听音乐等方式来有效地排解，如果持续1?2周还不能调整过来或效果不太理想的话，要到专业的心理机构寻求帮助。“如果身边的亲人出现上述情况，尤其要注意，并建议其尽快就医。”

　　注意抑郁情绪躯体化现象

抑郁情绪躯体化是抑郁症容易被忽视的原因之一。中国人的共性是感情表达少，往往通过躯体方式来表达情绪，因此，很多人会把抑郁情绪转化为躯体症状，譬如头痛、头晕、胃痛等，包括老人说的腰骨痛、脖子痛等，以此来表达不开心的情绪，而此类病人到医院检查，事实上检查结果与疼痛是不匹配的。没有抑郁情绪，为什么也是抑郁症呢？这是心理学上所说的情绪躯体化，病人情绪上没有感到起伏波动，而是通过躯体的反应来“转述”。 　要保持心情开朗，及时排解心中的不快，情绪低落时学会向家人、朋友倾诉，寻求帮助；平时多锻炼，常到户外呼吸新鲜空气，开阔心胸，增强体质和机体免疫力；注重睡眠质量，春天宜早睡早起，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，每天睡八小时即可；平时应多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，适量补充新鲜的蔬菜及水果，不吃或少吃生冷的东西，忌食酒类及咖啡等食品。当发现有情绪忧虑、少言寡语、失眠和各种查不出原因的身体不适时，应尽快看医生。如症状严重，有自杀企图或行为时，应立即到医院寻求专业的医学救治。此外，抑郁发作时还可以出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状，同时，还可伴有失眠、早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。

抑郁症自疗措施:

（1）千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

（2）可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

（3）尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

（4）尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

（5）不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。

（6）病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

（7）把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

四种自我疗法:

体育疗法 ?锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

 营养疗法?许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

精神疗法? 抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动 .明白：首先要承认自己精神上抑郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗？"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢？" 。 行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

交际疗法? 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。