夏季养生要点之一 ??如何科学饮水
夏季君火当令,天暑地热,暖热之气盛,人应晚睡早起,顺应自然,保养阳气。夏天气候炎热,对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑,另外夏季运动后非常容易出大量的汗。那么一旦出汗,如何科学有效补水就非常有讲究了。
首先不能喝饮料。喝饮料不能替代饮水。因为饮料大多含有一定的糖分,饮料中的糖分越高,渗透压也越高,越不易为细胞所吸收,反而会带走细胞内水分,容易引起体内失水。另外,以冷饮解渴常难以达到目的,导致频繁暴吃,对消化道是一个很强的冷刺激,会引起消化道异常蠕动和功能紊乱,导致腹痛、腹泻等。
其次大渴易过饮:人若在大渴时,最易一次饮水过多,从而使胃难以适应,导致胃部膨胀,造成不良后果。古人主张“不欲极渴而饮,饮不过多”,就是防止渴不择饮的科学方法。如果一旦出现大渴难耐的情况,应缓缓饮水,避免身体受到伤害。
最后饮水莫待口渴时,不少人的生活习惯都是以口渴与否来决定喝水,实际上这是不科学的。因为口渴表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚。因此在运动前或日常生活中应及时适量补充水分,使细胞得以处于水平衡状态。
那么应该如何科学饮水呢?
一、饮水频次及时间
喝水要像一日三餐那样定时为佳。真正有效的饮水方法,是指一次将一整杯水(约200至250毫升)喝完为止,而不是随便喝两口,这样才能令身体真正吸收。
1、应养成早晨起来饮水的良好习惯。人睡眠长达8小时左右,而滴水未进,加之尿液的形成和出汗等生理性耗水,造成人体内缺水。而水占人体血液的90%,人体缺水会使血液浓缩,流速减慢,代谢产物积存。起床后喝适量的水,除了消除缺水弊端以外,还有预防高血压、脑血栓、脑溢血等作用。
2、饭前半小时内不宜饮水。用餐时不宜喝水,因为进餐时饮水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长此以往对身体不利。
3、睡前不宜多饮水,因为当人处于睡眠状态时,人体只是维持基础代谢,各种代谢都进行非常缓慢,不需要过多的水分,而且睡前饮水过多,不利于夜间休息。
二、饮水水质要求
建议喝一次性烧开的水,不要饮反复烧开的水。生水中含有有益健康的微量元素,也含有病菌、亚硝酸盐等有害物质。一次性烧开的水,既可保存有益的微量元素,又可杀死病菌。如将水反复烧开,或将水放在炉子上长时间烧沸,不仅破坏了水中的有益元素,还会使致癌物质亚硝胺盐在水中的含量上升,长期饮此水,对人体健康害处较大。
淡水不解渴。人体排出的汗里,有许多种维生素及电解质,伴随着汗液流失,其中氯化钠损失最多,如果大量出汗后光喝不加盐的淡水,那么进入体内的水分不仅不能保留在细胞内,反而更容易随汗液或尿排出体外,结果是越喝越渴,有时会引起心慌、乏力等低钠症状。所以最好在开水里放少量食盐,以便快速地补充丢失的水分,达到消暑解渴的目的。
给身体喝水,是延年益寿的不二法门;给身体喝水,是亮丽皮肤的基本原则。当然保持一个淡泊宁静的心境,对夏季养生极为重要。要神清气和、胸怀宽广、思想平静下来,避免心火内生。