冠心病人群如何运动锻炼

 

 

 

    您会运动吗？您知道如何运动才能有益身心，有益您的健康吗？下面的运动指导您可以借鉴。

一、热身期

首先，准备活动，使肌肉、关节和心血管系统为随后的运动做好准备，否则突然的运动有可能引起缺血反应。热身运动时间一般是10-15分钟。

二、锻炼期

1、运动强度：运动强度指标使用最大心率的百分比、自感劳累分级。最大心率的百分比计算：健康人是70%-85%，170减去年龄约等于70%的最大心率；小于40岁者190减去年龄，大于40岁者185减去年龄所得的心率约等于85%的最大心率。

Borg自觉劳累分级

2、运动持续时间：锻炼期持续时间一般是20-30分钟。

3、运动频率：每周运动的次数一般是每周3-5次。

三、运动方式

1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果，对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。

根据运动自觉劳累分级可适当提高步行速度。

2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。每周3次，慢跑的路程及原地跑步的时间根据每个人最大心率的百分比、自感劳累分级具体情况而定，不可强求。

3、打太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。体力较好的可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，可以不连贯进行。

4、骑自行车：日常出行骑自行车即可。

5、游泳：全身性运动主要是锻炼与吸氧有关的器官和组织，促进新陈代谢，加速冠状动脉和心肌病变的恢复。每周3次，游泳的行程根据每个人最大心率的百分比、自感劳累分级具体情况而定，不可强求。

6、跳舞：最佳有氧代谢运动，可使血液中高密度脂蛋白水平升高，而高密度脂蛋白有降低血中胆固醇水平的作用，能把沉积在血管壁上胆固醇肃离并转运出去，从而减轻动脉粥样硬化，软化血管。坚持有氧代谢运动，可提高心脏的应变力。

四、恢复期

放松运动时间3-10分钟。目的是防止突然停止运动使血液贮留下肢引起体位性低血压。

注意：请随身携带常用急救药品，如硝酸甘油片。

有益适度的运动可以促进营养心脏血管侧支循环的形成，行动吧！Go!