高血压的家庭防护

高血压是慢性终身性疾病，发病率高，是最常见的心血管病之一，我国有近2亿患者，其发病与遗传、肥胖、膳食、心理等因素有关，高血压不能得以合理控制可引起严重的心、脑、肾并发症等致死或致残。目前，我国高血压患者存在明显的“三高”、“三低”现象，即：患病率高、致残率高、致死率高，知晓率低、治疗率低、控制率低。导致这些现象的主要原因之一是患者对高血压知识的缺乏。下面我们就向大家介绍一下高血压的家庭防护相关知识。

一、什么叫高血压？

血压随时变化，通常在一天的不同时候血压都会有10?20mmhg的变化，如果血压长时间超出正常范围，就是高血压，并会对身体产生损害。高血压的诊断标准为：收缩压大于等于140mmHg和/或舒张压大于等于90mmHg。

二、高血压发病的危险因素？

高血压发病的危险因素包括不可改变的危险因素和可改变的危险因素两方面。不可改变的危险因素包括年龄、性别、遗传因素。这些因素是我们没办法控制的。我们可以改变的因素是超重、肥胖；膳食高盐、低钾、高钙；长期超量饮酒；缺乏体力活动；长期精神紧张。这些因素都可以通过我们平常生活行为方式的改变，而减少高血压的发生发展。

三、如何防治？

健康的生活方式可有效防止高血压、糖尿病、高血脂和肥胖症，以及冠心病。健康的生活方式有四大原则：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。下面我们就详细减少一下：

1、合理膳食：控制总热量，减少膳食脂肪，多吃新鲜蔬菜和水果，增加膳食钙摄入。减少钠盐，每人每日食盐量逐步降至＜6g。如果平时食盐量大（口味重），应在3-6个月减少原摄入量的1/3,6?12个月减到原摄入量的一半。这里要注意一个误区:这个量不仅是做菜时放的盐，还包括盐腌制的食品，酱油和实用碱中的盐，也包括饮料中所含的盐，许多人认为，凡是咸味重的食物含盐量就高，不吃太咸的食物便行。其实，食盐中主要影响健康的是“钠”。它除了是食盐的主要成分之外，也富含于其它一些不咸的食物或调味品中，如味精含谷氨酸钠，小苏打是碳酸氢钠，都能增加人体中钠的含量。

2、适量运动：适量运动的意思是指身体能适应的运动，包括三层意思：（1）度：不同的病人运动量不同。（2）序：逐步增加运动量，循序渐进。(3)恒：规律进行，持之以恒。一般每周运动3-5次，每次持续30分钟左右。高血压病人最适宜的运动是散步1小时。

3、戒烟限酒：吸烟者应该尽早戒烟，任何时候开始戒烟均不为时过晚！白酒＜1两/日，葡萄酒＜2两/日，啤酒＜5两/日。

4、心理平衡：健康是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱状态。长期情绪紧张和心理应激可以诱发心脏病。关键是自我调节。