减少雾霾伤害，我们可以这样做

雾霾是由于空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子使大气混浊与雾气混合，而导致视野模糊并导致能见度恶化，如果水平能见度小于10000米时，将这种非水成物组成的气溶胶系统。雾霾天空气中的有毒颗粒物，除了癌症，也是造成心血管疾病的重要原因，空气中污染物加重时，心血管病人的死亡率会增高。哈佛大学公共卫生学院曾证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。老慢支、肺气肿、哮喘、支气管炎、鼻炎、上下呼吸道感染等常见的呼吸道系统疾病，也可能被雾霾天急性触发。减少雾霾伤害，我们可以从如下几个方面去做：

少出门：老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，阴霾天最好减少外出活动，减少出门是自我保护最有效的办法。健康人也别进行剧烈活动，长跑、踢球等剧烈运动时肺活量增加，会导致吸入更多的污染物。

戴口罩：出门戴上口罩能阻挡部分污染物，不要骑自行车选择公共交通工具，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，减少吸入更多的化学成分。普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到作用，要阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%，在PM2.5爆表的天气也能起到一定作用。要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气使口罩滋生细菌，佩戴的时间不宜过长。

少开窗：专家表示在雾霾天气，早晚雾霾高峰时段尽量不要开窗，可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。家中以空调取暖的居民也可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜，保持室内氧气充足。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。还可以使用空气净化器，以净化空气中的细微颗粒物。

做好个人卫生：出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

清淡饮食：少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和无机盐，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。还可以多吃点豆腐、牛奶等食品。除此之外，自制润喉茶也是不错的选择，可以解决嗓子干燥、咳嗽的问题，同时减少空气污染对肺部的危害。原料为：石斛、百合、麦冬各3克、大枣2枚，冰糖2粒。用法：加开水150毫升，泡服。一料可冲泡2-3次。