中暑自救及预防

每年的暑热季节都会发生不少中暑事件，在夏季热浪期尤其高发，这是一种可致命性急症，病死率约为20%以上，有效的预防和及时的救治尤为重要。

中暑一般可先表现为先兆中暑症状，在高温、高湿环境中工作或生活一段时间后出现大汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻等，体温正常或偏高，不超过38℃。 这时可以转移到阴凉通气处，口服淡盐水或含盐清凉饮料，并休息，可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药，多可恢复，如未及时发现并处理，症状会加重，出现面色潮红或苍白，大汗，皮肤湿冷，脉搏细弱，心率快，体温继续上升，严重时高热（体温达40-42℃甚至更高）、痉挛、惊厥、休克、昏迷等，应立即处置：立刻脱离高温高湿环境，使其平卧，头部抬高，松解衣扣，如果者神志清醒，并无恶心、呕吐，可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等，以起到既降温、又补充血容量的作用，若有循环不稳定者，静脉补充含氯化钠液体；同时积极降温治疗，可采用电风扇吹风等散热方法，但不能直接对着病人吹风，防止又造成感冒。亦可应用冷敷，在头部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋（用冰块、冰棍、水激凌等放入塑料袋内，封严密即可）、冰帽、冰毯，并可用冷水或30%酒精擦浴直到皮肤发红；迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。

　　防护：
　　出行躲避烈日
　　夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
　　老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

　　别等口渴了才喝水
　　不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

    保持充足睡眠
　　夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。