关注失眠

睡眠对人体极其重要，是生命延续所必需的生理过程。人的一生中大约三分之一的时间在睡眠中度过。全世界已经认识到睡眠对人体的重要性，因此将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。全世界每天都有许多人出现睡眠障碍，表现为入睡困难或早醒，有些则表现为多梦的等，睡眠质量极低。

1、什么是失眠？我每天晚上睡几个小时才算睡眠充足呢？

睡眠持续时间因人而异，有些人每天需要睡10多个小时，有些人仅仅睡5个小时精力也很充沛。多数成年人6－7小时睡眠就比较充足了。大于10个小时和小于5小时的是少数人。所谓失眠是指为各种原因引起入睡困难、睡眠深度过浅、早醒及睡眠持续时间不足或质量差等，且白天有体力明显不足和全身不适、疲乏等表现，此即失眠症。如果仅仅有睡眠时间多，入睡困难或早醒等，但没有白天的不适等不能称其为失眠。

2、睡眠对人体有哪些重要作用？

（1）补充能量、恢复体力：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，达到消除疲劳、体力恢复的目的。

（2）增强免疫功能：睡眠时人体内分泌代谢发生一系列变化，使人体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。

（3）促进人体生长发育、创伤修复：由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。

（4）提高智力、保持良好记忆力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到充分的能量补充和修复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。

（5）心情舒畅、益寿延年：睡眠常常导致人焦虑、烦躁，工作效率下降，不利于健康。由于睡眠障碍，交通事故的发生率显著增加。充足睡眠可增进健康，延长寿命。

3、如何培养良好的睡眠习惯？

影响睡眠质量的因素很多，我建议应该重视以下方面：

（1）调整心态，失眠不是“世界末日“。实际上轻度失眠对人的影响很小，但由于多数人误以为失眠对人影响极大，导致心理负担加重，过分的关注睡眠，对睡眠抱有太高的期望值，一旦达不到自己期望的睡眠时间和质量就焦虑不安，用各种偏方、民间的方法自己调理。怀着很大的期望上床，结果更失望，如此形成恶性循环。因此，应该淡化失眠对人的影响，瞌睡了就去睡，不瞌睡就安静的做点事情。上床之后如果30分钟如果仍不能入睡即起床，离开卧室，等一会再去睡，切忌闭目养神，这样常常在床上翻来覆去，仅仅在天快亮时有短暂的睡眠，次日必然有头昏、困乏和不适。

（2）将卧室与看电视、看书的房间严格区分开。卧室就是用来睡觉的地方，光线要暗，淡雅，长期养成习惯后到这样的地方就想睡觉。切忌躺下看电视等。

（3）白天晒晒太阳，可以刺激人脑内产生褪黑素，有利于睡眠。

（4）晚上入睡前的2－3小时尽量不要做剧烈的运动、看激情的电视节目、喝茶和咖啡等。

（5）养成每天早起的习惯，早晨一醒来，不管晚上睡的多晚、睡眠质量多差，立即起床。

（6）适当运动，没有有3－5次的有氧运动，如游泳、快走等，老人以散步为主。

（7）记睡眠日记，将自己的生活轨迹记录下来，寻找失眠的原因极其重要的。

4、安眠药对人体伤害很大吗？

安眠药物对人的伤害不像您想像的那样大，否则就不会生产这样的药物了。在偶然出现失眠时可以短时间服用。但当你每天均要服用1片以上的安眠药才能入睡时就应该找医生看看，调整药物的剂量。