夏天喝水有讲究

暑季到了，高温来袭，人体出汗增多，饮水成为这个季节重要的“养生一课”。现在和大家谈谈如何在炎炎夏日正确喝水方法。

1、喝温不喝凉：喝凉水会使胃粘膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至痉挛。而过热的水进入食道，亦易破坏食道粘膜，诱发食道损伤。因此，喝水的温度不能太热，也不能太凉，最适宜的温度是15-30℃。

2、喝淡不喝甜：夏季流汗多，人体丧失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此大热天时可喝些淡盐水补充钠离子。自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充体内维生素等多种营养成分。市面上各样甜饮料含高糖及各类人工添加剂，营养素比较单调，不推荐大量饮用，尤其小儿，更不要用来取代白开水。

3、慢喝不快喝：喝水时，不少人习惯“豪饮”，但这种饮水习惯对健康无益，因为短时间快速大量饮水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽入胃，容易引起打嗝或胃肠饱胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐下咽。这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴和补充体内水分。

4、早喝不晚喝：当出现口渴心烦时，说明机体细胞已经脱水了，此时喝水是“被动饮水”，久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利正常机能代谢。因此，喝水跟吃饭一样，需要定时和规律，变被动饮水为主动饮水。

5、喝水也“吃水”：黄瓜、西瓜、西红柿等果蔬中的水分比普通的水更容易进入细胞，水果蔬菜富含多种维生素和矿物质，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。