老年人健康保健常识

 

按照世界卫生组织的定义，65岁以前为中年人，65～74岁为青年老年人，75～90岁为正式老年人。

1．简单预防是健康法宝之一

老年人要注意“三个半分钟”和“三个半小时”。

“三个半分钟”即醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来再等半分钟；之后两条腿垂在床沿又等半分钟。

    “三个半小时”，首先是早上起来运动半小时，打太极拳，跑步，不能少于三公里，或进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。再者是晚上6?7时慢步走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗死及高血压发病率。

    2．坚持文明健康的生活方式

    如果坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这16个字能减少高血压、冠心病、糖尿病及肿瘤等。健康方式很简单，效果却非常大。

    (1)合理膳食是健康第一大基石。怎样做到合理膳食呢?两句话十个字，第一句话是“一、二、三、四、五”；第二句话叫做“红、黄、绿、黑、白”。用科学的生活方式来减少疾病，将健康的钥匙握在自己手里。

    “一”即每日1袋牛奶，每天喝1袋牛奶。因为每人每天需要800 mg钙，而饮食里仅有500 mg钙，就是要每日补足l袋牛奶，正好补齐了。

    “二”即250～350 g碳水化合物。250～350 g碳水化合物，相当于6～8两的主食。调控主食是调控体重最好的方法。最近，科学家提出一句话：“最顺利的减肥法是饭前喝汤，苗条健康。”

    “三”即三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，3～4份就好。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。一日三份，比如今天早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。但是，蛋白太少也不行，会造成蛋白营养不良和神经综合征。肉类中以鱼类蛋白质最好。植物中以黄豆最好。

    “四”即四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”粗细粮搭配，一个星期吃三四次粗食，棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适；三四五顿是指每天吃的餐数；重点在七八分饱，这样可延年益寿。

    “五”即500 g蔬菜和水果。500 g蔬菜和水果，相当于八两蔬菜和二两水果，预防癌症最好。

    “红”即西红柿、红葡萄酒、红辣椒。“红”是一天一个西红柿。做熟的西红柿最好，因为西红柿是脂溶性的。健康人喝点红葡萄酒有利于心脏健康。吃点红辣椒可改善情绪，减轻焦虑。

    “黄”即红黄色的蔬菜。胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等均属于红黄色蔬菜，这些蔬菜中含维生素A最多。

    “绿”即绿茶。绿茶有抗氧自由基，能减少老龄化，越喝越年轻。喝茶能延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

    “黑”即黑木耳。黑木耳可降血黏度，稀释血液，不易得脑血栓、冠心病，每天应吃黑木耳5～10 g。

    “白”即燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，且燕麦粥通大便、防便秘。

(2)适量运动是健康第二大基石。运动有利于健康。老年人最好的运动是走路。步行运动锻炼，对保持正常的血压、胆固醇、体重都很有好处。怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。“三”是指一次三公里30 min以上；“五”是指一周最少运动五次；“七”是指适量运动，过分运动是有害的。

   (3)戒烟限酒是健康第三大基石。最好能戒烟，戒不了烟的，一天不超过五支烟。酒要少量。

(4)心理平衡是健康第四大基石。长寿的要领是心胸开阔、性格随和，爱劳动、爱运动。心理状态很重要，很多疾病都受到心理的影响。保持良好的心理状态，就是较好的抗肿瘤方式。

  总的来讲，健康是最宝贵的。而健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

    老年人的防病保健应注意合理营养，精神开朗，心情乐观，知足常乐。适当体育锻炼，保持良好的心脏功能，以走路或慢跑及太极拳等运动为宜。三者相互促进，有利于老年人防病保健，增龄益寿。