便秘影响健康

便秘是一种常见疾病, 部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。随着人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响，便秘发病率有增高趋势。便秘在人群中的患病率高达27%。便秘可以影响各年龄段的人，女性多于男性,老年多于青、壮年。便秘严重时会影响人们的生活质量。

便秘多由以下原因所致：1.久坐不动者,肠道蠕动功能减弱。2.压力大，过度劳累、精神紧张导致消化功能紊乱。3.饮食过度精细者。4.饮水不足者。5.没有良好排便习惯者，工作紧张，时间紧迫，有了便意也不及时排便，直肠感觉神经就变得迟钝。6.服用抗生素或其他药物后，肠道有益菌遭到破坏而不足。7.过度节食减肥。

目前已知便秘的危害主要有以下几个方面：

1、引起肛肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔等，甚至引起直肠癌变。

2、胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等 。

3、患结肠癌。据统计严重便秘者约10％患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致。

4、诱发心、脑血管疾病发作。 如心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

5、引起性生活障碍，性生活没有高潮等。

6、易使妇女发生痛经，阴道痉挛，尿路感染等症状。

7、影响大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

8、便秘会增加女性体内毒素，造成肥胖，皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5％，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25％。

便秘患者在生活中应该注意以下几点，就可以远离便秘的困扰。

1、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水 。菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。主食不要过于精细，多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等。多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

2、养成良好的排便习戒烟酒，避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间。

3、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，晚上空腹，做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。白天要经常喝水，不要滥用抗焦虑药物，保持心情舒畅。

4、进行适当的体力活动，加强体育锻炼：比如瑜伽、慢跑、仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等。生活要有规律。

5、增加脂肪供给，适当增加高脂肪食物，干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

6、节食不要过度。

便秘虽然是个小毛病，但对人体健康危害却不小，不容忽视，长期慢性便秘会使人们的身心健康受到巨大危害。所谓小便秘，大危害，必须引起人们的重视。 因此必须在日常生活中须加强便秘的预防和治疗，改善生活质量，减轻社会和家庭负担。