夏天到了，及时喝水

认识水

水是构成身体的主要成分之一，是维持生命的重要物质基础。一般断水5-7天或失去全身水分的10%即可危及生命。

新生儿总体水最多，约占体重的80%，婴幼儿其次，约占体重的70%，随着年龄增长，体内含水比率逐渐下降，10-16岁以后减至成人水平。成年男性总体水约占体重的60%，成年女性约50%~55%，一般60岁以上男性为体重的51.5%，女性约45.5%。（大家如果有需要，可以到我院的临床营养科进行人体成分分析仪的检测）

总体水会随机体脂肪含量的增加而减少，因为脂肪组织内含水约为10%，而肌肉组织内可达75%～80%。再如血液内约为80%，骨骼内约为20%。

水在消化、吸收、循环、排泄过程中，可协助加速营养物质的运送和废物的排泄，使人体内的新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行；在高温下，热量可随水分经皮肤蒸发散热，以维持人体体温恒定；对器官、关节、肌肉、组织能起到缓冲、润滑、保护的作用。

记得常喝水

口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，不利身体健康，一定要记得经常喝水。

正常情况下人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有约1000～1300毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1200～1500毫升水，大约8杯左右。

饮水量不足时，身体内新陈代谢的毒素不容易被排出，及时补充水分不仅能解除以上的状况，还能预防和缓解一些病痛。每天足量饮水，可以预防结石病的发生；帮助尿酸从肾脏排出，预防痛风；还可保持肠道中足够的水分，促进蠕动，预防便秘。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。

夏天气温高，人体水分易流失，尤其烈日下劳作的人们一定要适时补水。对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿、心脏功能衰竭、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。

少喝饮料多喝水

纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受人们青睐。据了解，全国天然矿泉水生产企业数量及其开采量有限，因而价格较贵。而纯净水中有益的矿物质和微量元素含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。

从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，不含热量，可被人体直接吸收利用。饮料口感虽好，但不宜多喝。尤其盛夏大忙季节，有些人爱用饮料代替水，但由于渗透压普遍较高，饮料往往会越喝越渴，不利于补水，反而会带走体内水分，影响健康。