孕妇如何科学补钙

　     钙离子是人体必需的微量元素之一，如果孕妇缺钙，会影响胎儿的生长发育，所以孕期补钙是十分重要的。孕妇补钙分为孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段，在这三个阶段中孕妇对钙质的需求不同。孕妈妈们如何科学补钙，才能让胎儿更好的发育呢？

　　孕早期：孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妈妈们只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等)即可。同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身更多合成维生素D，以促进钙的吸收。如果膳食合理，孕早期一般不需要额外补钙(即吃钙片)。

　　孕中期：孕妇在孕中期钙的适宜摄入量是每天1000毫克。通常而言，孕妈妈们应该从妊娠4个月(即孕中期)开始考虑额外补钙的问题，因为这个时候胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。这时，孕妈妈们需要更加注意合理搭配饮食，除适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，还需要适当进行外源性补充(即吃钙片)。

　　孕晚期：进入孕晚期（妊娠7个月）后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，孕妇需要每天摄入1200毫克钙。不过孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同，还是要本着缺多少补多少的原则，同时，需要注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物，不要过分依赖外源性补充。

　　怎么知道自己是不是要补钙呢?缺钙的主要表现有：腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痉挛、小腿抽筋、牙齿松动等，如果症状严重，你的补钙量就要适当增加。当然，没有上述症状也不意味着不缺钙，你最好学会计算膳食中钙的摄入量，争取有的放矢地进行补充。即使是选择吃钙片，也一定要注意适量。如果你不能确定自己的情况，一定要请专门的医生或营养师帮你分析。

　　以上就是孕妇怎么补钙。那么孕妇补钙吃什么好呢？建议：

　　1.牛奶是孕妇补钙最常用的方式：每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

　　2.多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。

　　3.注意骨头汤并非补钙的最佳途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。

　　4.补充钙片，最好是可吸收的钙剂。不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

补钙同时要适量补充维生素D，以促进钙的吸收。同时，需注意的是补钙应适量，过度补钙会导致胎儿颅骨变硬，增加分娩异常风险。