健康的生活方式

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”。现代人的健康观是整体健康，不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。健康是人的基本权利；是人生的第一财富。健康是金！如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的则统统化为乌有！     

那么，我们如何才能拥有健康呢？首先必须养成健康的生活方式。世界卫生组织提出健康的四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

一、合理膳食

首先吃东西要掌握一个原则：吃七成饱，一辈子不得胃病，最多吃八成饱，若吃十成饱，那两成是多余的，是废物，没有用。

一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。食物的能量分配为：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。

早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。

中餐可以先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占30%，菜类约占45%，主食占25%左右。

晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。

所以，建议大家进食做到0.618黄金分割：吃七成饱，比例：副食6主食4 ；粗粮6细粮4 。静6动4 。

二、适量运动­

运动要有恒、有序、有度。每个人要根据自己的实际情况，选择合适的运动方式。以老人为例，走路是最佳的运动，但要注意 “三、五、七”的要诀。“三”指每次步行三公里，时间超过30分钟。“五”是指每星期最少运动5次。“七”指“年龄+心跳”不要超过170。

­­特别注意早上不要过早锻炼。一般要在太阳出来以后开始。我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。但是，人每天血压有两蜂两谷，即：早上、黄昏偏高，下午、夜间偏低。如果中老年人早上激烈运动，会增加心脑血管疾病发生，死亡率很高。古人云：“日出而作，日落而息”，晚上11点到凌晨4点，雷打不动要睡觉。

三、戒烟限酒 

 吸烟对人体百害而无一利，不仅可以引起肺部疾病，还增加了心脏病和高血压的危险，因此，必须把烟戒掉！如一时戒不掉，每天不超过5支。另外，还要特别注意避免吸入二手烟。

适量饮酒可以促进血液循环，过量就会对人体五脏的健康不利，影响消化吸收和营养物质的新陈代谢，对各种疾病的治疗和康复也有很大的负面影响。而且提倡饮适量红葡萄酒。不过可不要早上喝！喝红酒的好处:①增进食欲，有助消化，防治便秘。②有滋补、美容、抗衰老作用。③能抑制脂肪吸收，减肥。④利尿消肿。⑤杀菌作用。⑥可预防乳腺癌。

四、心理平衡

心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。古人云：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”。那么，怎样保持稳定的心态呢？三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神寄情于音乐、花卉之中。此外还要做到三个快乐：顺境时助人为乐，平常知足常乐，逆境时自得其乐。首先爱自己，然后才有能力去爱别人，生气是拿别人的错误来惩罚自己。心情是唯一不能被夺得的财富，开心快乐大笑可改善呼吸增加供氧，提高免疫功能。保持心理平衡需要长期生活磨练，“冰冻三尺，非一日之寒”。只有按照科学规律生活，才能健康享受每一天。换言之，谁会自我调节，心态健康，谁就拥有一个健康的身体。