正确认识和预防肥胖

肥胖症是由多种因素引起的一种慢性代谢性疾病，目前已经成为社会常见的和多发性疾病。在我国，随着人们生活物质水平的提高，肥胖现象越来越普遍，发病率呈逐年上升的趋势，因此预防和控制肥胖刻不容缓。

正确认识肥胖

有人认为肥胖是福，肥胖是长寿。实际上肥胖并非是健康的体现,是营养代谢等发生了问题。全球每4人就有1人受肥胖困扰，中国每3人当中就有1人是肥胖者。肥胖通常伴随着"三高"(高血脂.高血糖.高血压).心脏病.糖尿病.脂肪肝等几十种慢性疾病.世界卫生组织将肥胖列为世界性医学社会问题之一(与艾滋病.吸毒.酗酒并列)。医学界把肥胖同伴有的高血压、糖尿病、冠心病称为"死亡四重奏"。

肥胖可以是全身性肥胖,但主要表现在三个部位,即腹部、后臀部、大腿部,因此,肥胖不是?年人的专利,中老年人一样会肥胖。由于科普宣传不到位以及种类繁多的减肥产品，让许多女子尝尽一切办法去减肥，盲目减肥造成的悲剧屡屡发生。中老年人同样会肥胖，他们食多耗少,体内脂肪急剧增多,逐渐肥胖了起来，"有钱难买老来瘦"反映了老年人肥胖者多的事实。

肥胖是营养不均衡，在营养素摄取上出了问题,是该少的营养素摄取多了，该多的营养素摄取少了。肥胖者应设法减少摄入脂肪量，适当补充一些蛋白质、泛酸、钾和不饱和脂肪酸。

需适当饮水，不饮水就能减肥是一种错误的观点。肥胖者减肥每天需饮水2000ml左右。人体缺水，只能让肥胖者更肥。脂肪代谢需要水，内分泌功能更需要水。肥胖是肝脏脂类代谢出了问题,导致脂类代谢障碍，大量脂肪积聚在肝脏内,导致脂肪肝,由于肝脏的障碍,大量脂肪堆积在体内,导致了肥胖。我们应保护好自己的肝脏,防止脂肪代谢紊乱发生。肥胖者应补充优质蛋白质，肥胖是蛋白质不足的表现,蛋白质与其它营养素一起,有塑身作用,使你该胖的地方胖,该瘦的地方瘦,显示出人体曲线美。肝脏要发挥脂类代谢作用,需要大量的酶参与,酶的本质是蛋白质.蛋白质缺乏,就会影响肝脏的脂类代谢功能。蛋类、豆类、肉类、?虾类等含有丰富的优质蛋白质。

肥胖的预防

人在一生中有三个时期最容易发胖：婴儿期、青春发育期和中老年期。因此，预防肥胖主要在这三个时期。

（一）合理膳食:要根据个人的工作情况与劳动强度，安排合理的食谱，做到饮食定时定量；要少量多餐，晚餐少吃；少吃油炸食品和甜食、零食，多素食；饮食清淡，多吃蔬菜水果；少喝甜饮料，喝酒要适量；要采用科学的烹调方法。

（二）勤劳动、多活动；要根据自己的身体状况，尽可能从事一些耐力性运动，如慢跑、游泳、球类运动等。运动要循序渐进、运动量和时间要安排恰当，只有这样才能避免身体内脂肪过多积聚，使肌肉更加发达，人永远充满活力。

（三）对肥胖认知的改变。纠正肥胖即健康长寿的错误观点，这对婴幼儿、儿童少年尤其重要。中老年“发福”也不是好现象。

    用肥胖的相关知识武装自我是必备的---因为对抗肥胖是一生的战斗；要随时评价、监督自己的体重、体重指数等指标的变化；不能放松或忽略对儿童、少年的膳食习惯的正确引导及其体重的监控：因为年少时的饮食习惯可能会对其终生产生深远影响，而且实践证明，年少的肥胖者似乎比成年人更难减肥。因此每天要有规律地参加体育锻炼，去除不良进食习惯，保持心情愉快。让我们一起为健康幸福的未来加油！