夏季养生

夏季是一年最热的一季，也是人们精神和体力消耗比较大的季节。《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，所以夏季应做好养生。

1. 重视夏天饮食调理

(1)要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10％-15％，每天的供给量须达100克左右。以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。

(2)维生素的补充。夏天人体维生素需要量比平常要高一倍或一倍以上，营养学家建议：高温季节最好每天每人能补充钙1克，维生素B1、维生素B2各2毫克，这样可减少体内组织蛋白和糖类的消耗，有益于人体健康。大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等，有提高耐热能力和体力的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含丰富的维生素C，在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B族含量较多。

(3)要补充无机盐和水。暑天出汗多，钾离子随汗液流失，容易导致低血钾，会引起人体头昏、食欲不振、倦怠无力、头痛等症状。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，如荔枝、草莓、李子、杏子、桃子等；蔬菜中富含钾的有毛豆、大葱、芹菜等。茶叶中亦含钾较多，热天多饮茶，既能补钾，又可消暑，真是一举两得。

(4)要多进一些清热、利湿的食物。热天饮食滋补方面以祛暑、健脾、化湿清补为原则。清热的食物宜在盛夏时吃，利湿的食物应在长夏时吃。如乌梅、苦瓜、草莓、绿豆、西红柿、西瓜、鲜桃、黄瓜等。

(5)讲究喝水的技巧。大渴不宜过饮；晨起喝水有助健康，最好喝一杯温开水；用餐时不宜喝水；睡前不宜多饮水；莫待口渴时饮水。

2.坚持“早起晚睡中午休”

夏季作息，宜早点起床，晚些入睡，以适应自然界阳盛

阴虚的变化。经过-上午的学习和工作后，可能有疲劳之感，需要做适当的午休来补偿。尤其是老年人，中午更需要休息。午睡的时间最好在一小时以内，不宜过长。

3. 少喝饮料、多喝水

　 由于夏季天气比较干燥，人体每天的进水量以达到2000~2400毫升为宜。温水比较好，每天要喝白开水七八杯。不适合用饮料代替水，因果汁、汽水、可乐等饮料中,含有较多的电解质及添加剂,这些物质会对胃产生不良刺激。

　4.避免剧烈运动

　 古人云：“调息静心，尤如兆雪在心。”因此，夏季运动量不宜过于剧烈、过大，既要保持心气和畅、思绪平静、情志愉悦，更不可急躁激动。太极拳动静相兼，刚柔相济，可谓夏季最佳的养心运动之一。

5.高温切勿贪凉

外出归来时，勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大，形成“空调病” ；勿即予冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，不利于体内热量的散发；莫多食冷饮，过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，食物在胃肠内的停留时间缩短，影响人体对食物营养的吸收，也会引起腹痛、肠胃痉挛等。经常用凉水冲脚，脚受凉遇寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。

６.冬病夏治

冬季常发的一些阳虚阴盛的疾患及慢性病，常常可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。其中，效果最显著的是老年慢性支气管炎。从小暑至立秋，称为“三伏天”，即“伏夏”，是全年阳气最旺盛、气温最高的时候，“春夏养阳”，此时予以治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。