失去的“睡眠”是否可以重拾？

你是每夜酣睡如泥、酣然入梦？还是夜夜辗转反侧、眠思梦想？

每个人一生三分之一时间该是睡眠，倘若你活到80岁，有一万天是在黄粱美梦。这么漫长而细致的工作你认真完成了吗？如果某天你加班工作或疯狂娱乐，熬到午夜过后筋疲力尽才得以小憩，你会用额外长时间睡眠弥补睡眠以“救市”吗?

睡眠在生活中是必需品，研究发现大鼠在睡眠被完全剥夺只能存活几个星期。人类持续清醒没有睡眠的最长记录也只有11天，睡眠真正的功能是对机体起着重要的恢复作用：补充某些消耗殆尽的元素，清除人们在清醒状态下积累的某些东西。《科学》杂志为这个“恢复”假说提供了非常有力的支持证据。睡眠时大脑是在进行自我“毒素清洗”，毒素主要是细胞分泌的β-淀粉样蛋白，它的沉积不仅与神经元的退行性病变有关，而且可以激活一系列病理事件，也是阿尔茨海默病人脑内老年斑周边神经元变性和死亡的主要原因。

大脑不可能在进行思考活动时完成清洗β-淀粉样蛋白，故需要将思考和清除毒素这两项活动在时间上区分开来，清醒时大脑主司思考，睡眠状态下大脑主司清除毒素。当我们缺乏睡眠时大脑中的毒素会逐渐累积而引起疾病。

睡眠严重不足通过疯狂睡觉来弥补，能不能起到清除大脑毒素的作用？美国研究招募了30名志愿者，给他们制定了一个模仿缺失与额外睡眠实验。志愿者在睡眠时间受限制以后，睡意显著增加，在睡眠恢复后睡意也恢复到正常水平。免疫系统随着睡眠清醒周期的变化而变化，清晨时分血液中免疫细胞的水平是最低的，在傍晚达到最高，体内的细胞因子介导免疫反应的分子的浓度也在晚上达到最高，打乱正常的睡眠清醒周期会显著影响到免疫系统的功能。体内一种炎症反应的标记物??白细胞介素-6的水平也在睡眠受限制后显著升高，睡眠恢复后炎症反应也恢复到正常状态。这部分研究结果对于工作日熬夜周末补觉的人来说都是好消息，相信会让他们深感安慰。但是志愿者在睡眠时间受限后，注意力的集中程度明显下降，不幸的是，即使睡眠时间得到恢复，注意力的集中程度也没有得到完全改善。因此，周末补觉给大脑提供额外的自我清洗时间，能够解决一部分问题，但绝不是全部。

　  一系列研究明确强调了睡眠在我们生活中的重要性。有时候，人们会认为睡觉其实是在浪费时间，会很轻易地挤占掉睡眠时间，将其分配给其他所谓的“更重要”的事情。睡眠在我们机体的生理机能中扮演重要角色，不得轻易错过睡眠佳期--晚间11点至凌晨5点。