爱膝关节 爱惜自己

    在我国，有近一亿人都有骨关节问题，但就医率仅为15%。不重视骨关节病的后果就是慢性致残。关节的好坏严重影响着我们的生活质量，每个人都需爱惜自己的关节，保护好关节的功能。下面就说说我们日常生活中爱惜自己的关节需关注的几个要点：

1、不疼也要防治  很多膝关节骨关节炎患者经过治疗后，尤其关节注射后，关节“不疼”了，就以为达到治疗目的，但事实上，只要关节软骨还没有恢复正常，疼痛会随时再次出现，并且反复出现。所以即使不疼了也要坚持治疗一定时间。

2、降低体重  超重的人更易患膝关节骨关节炎，因为超重增加了承重关节的负荷，促进软骨的破坏，而且肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝关节骨关节炎。

3、减轻关节的负重  平时要注意自我保护，避免经常下蹲取物。用打太极，爬山等运动锻炼会使关节磨损更严重。

4、30岁以后要重视保护关节  人在30岁以后，所有器官都进入维持期并开始走向老化，这种情况下，虽然还没到“病”的程度，但已经应该给予足够的重视，积极调整生活方式来维护骨关节。

5、少穿高跟鞋多保暖  穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节压力较大，喜欢穿裙子的女性，应注意膝部保暖。

6、少爬楼梯少登上  爬山，爬楼梯或下蹲起立等活动会加重关节炎，还有那些增加关节扭伤扭力或关节面负荷过大的训练应尽量避免。

7、运动处方能治病  对于骨关节炎患者，运动并非就是“禁区”，要根据疾病部位的不同来调整运动方式，来改善病情，缓解症状。总体而言，对骨关节病患者有益的锻炼包括游泳，骑车，仰卧直腿抬高以及不负重位关节的屈伸活动。

8、骨质疏松多补钙  尤其是女性，绝经后的女性是骨关节炎的高发人群。如何补钙很重要，骨骼的主要成分是钙盐(约占2／3)和胶原蛋白(约占1／3)， 预防和治疗骨质疏松就必须补充流失的骨骼成分。酪蛋白是功能强大的钙吸收促进剂，酪蛋白在小肠这种弱碱性环境中能够和钙结合，形成可溶性络合物。这种结合既有效地防止钙形成不溶性沉淀，增加肠道内 钙离子的浓度，又不阻碍钙离子扩散到肠黏膜中，从而促进肠道内钙的吸收。这就是说能否摄入足量的酪蛋白决定了补充的钙被吸收量的多少。酪蛋白是哺乳动物包括母牛，羊和人奶中的主要蛋白质。牛奶的蛋白质，主要以酪蛋白(Casein)为主，人奶以白蛋白为主。所以在没有不适的情况下要多喝牛奶。影响预防骨质疏松效果的第二个重要因素就是钙的固定，胶原蛋白在钙的固定中起到至关重要的作用。当人的年龄超过30岁时，骨的生成基本保持不变，但骨的相关成分流失却开始加剧；当年龄超过50岁时，骨质含量仅及30岁时的一半 。特别是女性，在绝经后胶原蛋白和钙的流失更快，胶原蛋白不足，钙就无法被黏固在骨骼中，骨质疏松就形成了。

所以，只有在补充钙的同时，配合酪蛋白等高效钙吸收促进剂和胶原蛋白对钙进行固定，这样补充的钙才能被人体吸收，并沉积和固定在骨骼上，才能真正有效提高骨密度和骨韧性，预防骨质疏松。含胶原蛋白较多的食物有：猪蹄、猪皮、牛蹄筋等。而且胶原蛋白还有美容作用。

    影响健康的一大因素就是我们的生活方式，这一点已经越来越被大众认可，骨关节疾病已成为老年人健康的杀手，严重影响了他们的生活质量，甚至成为了家庭和社会的负担。爱膝关节、爱惜自己，从现在开始，我们一起努力吧。