让您的骨头更结实

骨质疏松症是世界上公认的“悄无声息的流行病”， 它被国际医学界排放在同高血压、动脉硬化、糖尿病、肿瘤等疾病的同等的位置上，是当前的五大疾病之一。都市人越来越多不健康的生活习惯，让作为传统老年病的骨质疏松呈现低龄化的趋势。骨质疏松已不再是中老年人的专利，根据多项调查显示，越来越多的年轻人骨质健康已亮起红灯。都市人群户外活动少，导致日晒不充足，以及忙碌的脑力劳动，让人少动多静，加上饮食太过精细，维生素D摄入量过少等，成为如今“骨松”低龄化的罪魁祸首。骨质疏松的预防比治疗更重要，如何做好预防呢？

1、多晒太阳及室外活动。既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女等非常必要。至少坚持每天30分钟，每周3－5次的体育锻炼。适当运动可以增加骨骼肌肉系统强度，对骨骼健康最为有益的运动是负重运动，如步行、慢跑、爬楼梯、打网球、跳舞、打太极等，均可强化骨骼系统，增强平衡能力，减少骨折发生几率。

2、补钙 还要补维生素D。补钙肯定是预防骨质疏松最好的办法，大部分人可以通过食物来摄入适量的钙质，多食含钙食物，如菠菜、韭菜、蘑菇、动物肝脑、鱼类、骨汤、牛奶等，年龄偏大或是有慢性疾病的人需要专门补充钙剂。除了补钙，还要补维生素D。没有维生素D，人体不能吸收和利用钙，但过量的维生素D对人体也是有害的，要在医生指导下服用。

3、避免生活中的不良习惯。碳酸饮料、咖啡、浓茶、常喝可乐也会降低女性骨密度。喝得越多，越容易患骨质疏松。嗜烟、嗜酒的坏习惯都会影响肠道对维生素D和钙的吸收。烟草中的成分还会使雌激素减少，易造成女性早绝经。

4、保持适当的体重。“又瘦又小”的人比较容易得骨质疏松。现在很多女性朋友都减肥，其实人体有适当的脂肪，雌激素也会相对较多，从而增加肠对钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就发现有骨质疏松的症状。

5、定期检查骨密度。

骨密度检查（BMD）是目前公认的诊断骨质疏松症以及了解疾病进展的方法。医院常用的骨密度测量方法是利用双能Ｘ线骨密度仪测试，主要测量部位为：腰椎、髋关节及全身骨量。这种测量方法很安全，扫描时间短，辐射量很小，可测试全身和任意骨及骨折发生部位的骨量。而且测量时吸收Ｘ线的剂量小于拍一张Ｘ光胸片，简单易行而无痛苦。检查结果当时就可出来，以实现日常监测，以便及早干预治疗。

6、中医食疗。

(1)核桃补肾粥：核桃仁、粳米各30克，莲子、怀山药、黑眉豆各15克，巴戟天10克，锁阳6克。将上述用料洗净，黑眉豆可先行泡软，莲子去芯，核桃仁捣碎，巴戟天与锁阳用纱布包裹，同入深锅中，加水煮至米烂粥成，捞出巴戟天、锁阳药包，调味咸甜不拘，酌量吃用。有补肾壮阳、健脾益气的功效。适用于脾肾两亏的骨质疏松症患者。 

(2)姜附狗肉煲： 熟附子6克，干姜少许，狗肉250克。将狗肉洗净，切块，红烧至半熟后，加入附子、干姜煨烂，调味后吃用。有温肾壮阳、益气补虚之功效。适用于肾阻虚的骨质疏松症患者。 

(3)桑椹牛骨汤： 桑椹子25克，牛骨250克至500克。将桑椹子洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置深锅中，水煮，开锅后撇去面上浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑椹子，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。此方有滋阴补血、益肾强筋之功效，适用于骨质疏松症、更年期综合征。对肝肾阴亏引起的失眠、头晕、耳聋、神经衰弱等也有疗效。

   积极预防和及早发现、及时治疗骨质疏松是十分重要的，尤其是对高危人群来说更是如此。坚持合理膳食与健康生活方式能够保证人的一生在儿童期、青春期、孕乳期、成人期都能储备更多的骨矿物，并获得理想的峰值骨量；同时使绝经期后的妇女及老年人减少骨矿物的丢失，达到降低骨质疏松发病率的目的，让我们的骨头更结实！