健康血压，快乐生活

高血压是威胁我国居民健康的主要慢性病，与健康生活方式密切相关。高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发的心脑血管事件,被公认为“无声杀手”。定期监测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。正常成年人至少每两年测量一次血压，高血压易患人群每六个月至少测量一次血压。

何谓“高血压”，我们通常用两个数值来表示血压，一为收缩压，即“高压”，另一个为舒张压，即“低压”，在静息状态下，高压大于或等于140mmHg，低压大于或等于90mmHg，这两者达到一个条件，同时测量三次的数值（三次不在同一天），即可诊断为高血压。

以下人群容易患高血压：(1)血压高值(收缩压130-139mmHg和/或舒张压85-89mmHg)；(2)超重或肥胖；(3)有高血压家族史；(4)长期过量饮酒(每日饮白酒≥100ml(2两))；(5)年龄≥55岁；(6)长期高盐饮食。

得了高血压，我们该怎么办？除了按时服药，注意监控血压。我们更应该改变我们的生活方式。健康的生活方式能有效降低高血压患者的血压。控制血压六步曲。第一，限盐。限盐对于预防高血压有极为重要的意义，高盐摄入使血容量增加，高血压患者对盐更敏感，产生血压增高的几率就也更高。因此要严格限盐，每天钠盐摄入量应控制在3克以下，即不超过一个啤酒瓶盖的盐。

第二，限酒。少量饮酒对心血管有益，但如果大量喝酒则可能引起高血压。高血压患者不必戒酒，但要限酒。男性每天喝啤酒不超过一瓶，红酒一杯，或白酒一两；女性还要酌量减少。

第三，控制体重。体重指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方，体重指数在25左右最为健康。因此，预防高血压的发生，体重指数不应超过28。

第四，戒烟。吸烟的害处很多，除了可以引发高血压外，还与多种癌症的发生有关。有研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10-25mmHg。

第五，控制饮食。饮食的控制并不表示需要节食，而是提倡总热量控制，即根据实际消耗调整热量的摄入，并将果蔬和脂肪的摄入比例调整到10：3左右。另外，近来研究发现受过度激素、生长素、瘦肉素等污染的食物，也是造成高血压的隐匿因素。

第六，有氧运动。运动不光可以减肥也可以预防高血压的发生。研究显示，每周运动超过五天，每天至少30分钟，可降低收缩压3到7个mmHg。特别是对于50岁以下的高血压患者，进行适度的有氧运动，降压效果会更为明显。只要把血压控制在正常的范围，高血压的危害就会大大降低，我们就不必畏惧它。