如何让现代人远离颈椎病的困扰

近几年，因颈部疼痛不适走进我院骨科诊室的年轻人有所增加、包括白领青年、教师、政府公务人员等办公室工作人员，另外还有我院较多医务工作人员，由于长期使用电脑书写病历及手术时长期处于一个固定姿势，有人称为“office一族”，同时还有不少的学生，特别是初中和高中毕业班的学生。根据报道上个世纪80年代颈椎病的发病高峰年龄是55岁，九十年代是49岁，而目前颈椎病高发年龄已提前到了39岁，呈现出越来越年轻化趋势，可以说颈椎病直逼青少年，尤其是“office”人员。不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一蹴而就，一日之寒，是多种病因的累加的结果。因此我们呼吁在繁忙的日常生活中，我们需要注意生活中的每一个细节，走好每一步来预防颈椎病的发生和发展。在日常生活中能够注意经常活动，掌握正确的预防颈椎病的方法，从而可远离颈椎病

正确坐姿

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确。在坐姿上应保持自然的端坐位，颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

睡眠方式：枕头选应选透气性好、中央应略凹进。枕头不可以过高、过硬或过低，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

做好以上各种预防措施，将明显减少您罹患颈椎疾患的风险。