不良肥胖，更容易瘦下去

肥胖话题，几乎是永远的热点。在中国，肥胖的发生率大幅上升。有资料表明，中国成人中超重人数已达1.5亿，肥胖人群有6000万。专家反复教育提醒公众，肥胖是慢性疾病的温床，而肥胖主要是由生活方式引起的。

肥胖可分为良性肥胖和不良肥胖。良性肥胖约占总数的三分之一。良性肥胖与不良肥胖界定的标准是胰岛素、甘油三酯、血糖等是否正常。如果这些指标尚好，代谢正常，而且又不打呼噜，一般来说就属于良性肥胖。

中国目前没有一个安全有效的减肥药。对于肥胖，我们必须“未胖先防”，在体重刚开始往上升的时候，及时掐灭苗头。千万不要等长到很胖了才开始行动，否则到时减肥的难度会大大增加。对于已经肥胖的人，要判断出属于良性肥胖还是不良肥胖。良性肥胖人群只要注意生活方式，就能达到良好的减肥效果。具体措施为：

管住一顿晚餐

晚餐的脂肪合成是非常厉害的，管住晚餐后，脂肪的合成将明显减少。晚上代谢较慢，吃得过多，就易长胖。

改变一只优势手

比如，原来用右手吃饭，现在改左手吃饭。这样可降低进食速度，吃得慢才不会刺激太多的胰岛素分泌，这样合成代谢就会减少。

餐前喝一碗汤

广东人相对来说胖人少，就是因为有饭前喝汤的习惯。餐前一碗汤，先把胃酸稀释，抑制食欲。北方人胖子明显比广东人多，所以饮食习惯也能决定体形。

餐前吃一个水果

我们有句俗话叫“餐前水果是黄金，餐后水果是垃圾”。餐前吃水果能产生一定的饱腹感，从而减少其他主食的摄入。另外，水果中的维生素和各种营养成分，空腹状态下较易吸收，饱腹时则吸收较少，变成垃圾排出体外。

一口饭菜咀嚼15下再下咽

这样可以减慢消化吸收的速度。

每天坚持走一万步

很多运动项目受场地、器械或其他因素影响，对患者来说都不容易实现，唯有走路是最容易做到的。著名的心血管专家胡大一教授身高1.78米，体重原来有180斤，他身上常常带个计步器，无论如何他每天都要创造条件走上一万步。通过坚持不懈的努力，他的体重已降到了145斤。

做到以上这几点，何愁瘦不下去呢？大家赶快行动起来吧！