健 康 生 活，从 心 开 始

 

 

心脏就像泵一样，能够将血液泵至全身，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)。心脏的健康在人的整体健康中担负着巨大的作用。然而，随着社会的发展，快节奏高压力的工作和生活、不健康的生活方式等因素使得心血管疾病的发病率呈上升趋势，其中冠心病已成为当代首位的心脏病种类。那么，我们可不可以通过一些干预来帮助自己尽量摆脱心脏病的困扰呢？答案是肯定的。下面分别叙述心脏卫生的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

一、合理膳食，降低血脂。根据中国营养学会建议及美国食品指南，将合理膳食归纳为两句话，十个字即“一二三四五，红黄绿白黑”。

1、“一”是每日饮一袋牛奶。可以有效地补充我国膳食中钙量普遍低的现象。

2、“二”是每日摄入碳水化合物250g-300g。可根据自身情况适当增减。

3、“三”是每日进食三份高蛋白食物。瘦肉50g，或大鸡蛋1个，或豆腐100g,或鸡鸭100g,或鱼虾100g或黄豆100g

4、 “四”是有粗有细，不甜不咸，三四五顿（少食多餐），七八分饱。

5、“五”是指每日500g蔬菜和水果。

6、“红”指每日饮少量红葡萄酒。约50?100ml，有助开升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。

7、“黄”指黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，有提高免疫力、减少感染和肿瘤的发病机会等重要作用。

8、“绿”指绿茶、绿色蔬菜。绿茶有明确的抗肿瘤作用。品茗也能调适心身，陶冶情操。

9、“白”指燕麦片或燕麦粉。研究表明，每日摄入燕麦片50g，可以降低胆固醇和甘油三脂，对糖尿病人效果更显著。

10、“黑”：指黑木耳，每天10?15g能显著降低胆固醇和血糖，有助于预防血栓形成。

二、适量运动

1、活动的量：根据年龄、身体情况而定，不是运动量越大越好，应以不疲劳为度。如果已有冠心病者，运动以不出现症状为原则，运动时的心率（220-年龄）*60%左右为好。

2、运动的项目：根据年龄、身体情况选择运动项目。老年人或本来有心脏病的可选择步行、打太极拳等有氧运动运动，不要做剧烈运动。

3、运动的时间：并不是强制一定要在某一天的某个时刻运动，而是要培养运动习惯。建议每周至少活动3?5天，每次40-60分钟。有些人有晨练的习惯，提醒您注意：晨练不要太早，应在太阳升起后运动。最好在晨练前喝一杯水，并适当进食，不要空腹晨练。

三、戒烟限酒

吸烟可以引起心脏血管闭塞及收窄,导致冠状动脉心脏病等,危害很大，所以应戒烟。戒烟是预防心脏病的一级预防措施。可适量饮葡萄酒。

四、情绪稳定、心情愉悦

不良的情绪如压抑、焦虑、愤怒、悲观、敌对、惊恐等，都可能让人产生“心碎”的感觉，导致血压升高、心律异常甚至有猝死的可能，所以日常要做好心理调适，保持情绪稳定，积极乐观。

五、积极治疗和预防容易引起心脏病的几种常见病

如高血脂病、肥胖症、高血压、糖尿病、内分泌疾病等。如果已经诊断有心脏疾病，应积极遵医嘱治疗，防止病变进一步发展。