警惕久坐对身体的伤害

不少人都认为，“坐着”是一种休息，尤其晚饭后在电脑或电视前一坐就是3-4个小时，很过瘾。其实，这给身体带来的后果却是得不偿失。

根据英国2010年《英国运动医学杂志》文章称：一项对3个国家1.7万人进行的跟踪调查研究显示，成年人无论平时是否定期锻炼，坐得太久都会增加患病的几率，寿命减少，最终“坐以待毙”。国内媒体也有报道，久坐麻将桌或电脑桌前猝死的大有人在，这绝非危言耸听。透过现象看本质，揭开久坐致病的道理其实并不难。

研究显示久坐伤“心”。拿每天坐在电视前4个小时的成年人和坐在电视机前不到2个小时的成年人分两组人群进行比较，久坐时间长的成年人罹患心血管疾病的风险比时间短的增加80%，因为人的下肢静脉血液的回流需要肌肉的收缩来辅助，久坐肌肉收缩减少，使得静脉的血液流速减慢，就可能在下肢出现血液凝聚而形成“血栓”，临床上称之为“深静脉血栓”。一旦血栓脱落随血液回流至右心室，右心室收缩将其推入肺动脉，引起“肺栓塞”，从而发生心肺一系列症状，甚至会导致猝死。

南医大二附院妇产科和男科的研究资料还显示，久坐会造成生殖泌尿系统“发炎”，其原因在于久坐后人体上半身的重量全压在下半身，会阴部血液不畅，盆腔淤血。前列腺血液循环不好，腺管堵塞，造成前列腺慢性充血。久坐女性容易出现尿路感染；男性容易引发前列腺炎，其中有车一族和“的哥”最为多发，这在医院临床诊断中已是不争的事实。

除此之外，久坐还会“伤骨”，据东南大学附属中大医院中医骨伤科统计，在久坐人群中，患有颈椎病或是椎间盘突出的病人比重相当之大。因为从力量角度而言，长时间保持坐姿对椎间盘的压力是平躺时的3倍，会导致椎间盘变薄，椎管狭窄，出现血液循环慢，脊椎内的血供不足等一系列的问题，脊椎骨质退行性病变也随之而来。

既然久坐对身体有如此严重的伤害，不能不引起警惕。有久坐行为的人们不妨改变一下自身的生活习惯，解决之道是少坐多动，因为单单站着的肌肉收缩引发脂肪、糖分消耗的卡路里是坐着的3倍，只要“动起来”，就能减少久坐的负面影响，一旦坐下的时间超过50分钟，就应该及时站起来活动一下身体或者利用上厕所、喝水甚至是打电话的时间给自己换个姿势。当然，能达到“日行一万步，吃动两平衡”的健身要求，则养身效果更好。