自我保健中的四种误区

误区一 晚餐要吃好、吃多

现在由于生活节奏的加快，白天一家老少分散，只有在晚上的时候才有机会欢聚一堂，于是，家庭主妇们会烹饪许多美味佳肴，让全家人美美地吃上一顿晚餐，以此来弥补全家人早、中餐中的营养亏空。其实这是一个谬误。因为晚餐吃得多吃得好对健康弊多利少。因为夜晚活动量少，尤其是老年人，由于活动量的减少，能量代谢降低，脂肪存积增多；晚餐过量时，血糖和血中的氨基酸、脂肪酸浓度增加，从而促使胰岛素的作用，大量合成脂肪，由此而引起多种疾病的发生，如肥胖病、冠心病、尿道结石、糖尿病、直肠癌、神经衰弱等。常言道："早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。"还是很有科学道理的。

误区二 晚不刷牙，早刷牙

为了保持牙齿的清洁卫生，一般人早上起床后的第一件事便是刷牙、洗脸，这当然是无可厚非的。但晚上不刷牙未免不妥当。因为口腔内的牙齿缝隙在吃饭后往往有食物的残渣或碎屑，如果不及时清刷，往往会成为细菌繁殖的基地，从而诱发牙龈炎、牙周炎等多种牙病，所以晚上睡觉前刷牙是一件非做不可的事，当然，最为理想的方法是每次吃饭后要漱口。若吃鱼肉等更宜用茶水漱口，用浓茶水漱口还能除口臭。

误区三 早晨锻炼空气好

习惯晨练并非坏事，但晨练并非越早越好。有些晨练者常于四五点钟便起床去公园晨练。他（她）们认为起得早、空气好，环境比较幽静。其实不然，起得过早，空气并不清新，因空气新鲜的时间应在日出之后，树叶中的叶绿素，受了阳光的刺激，起了光合作用后，才能吐出氧气；再有从人体来说，其时人身的血液比较粘稠，不能很顺利地流向末梢血管，易使心、脑缺血。尤其是老年同志更不宜过早外出锻炼，尤其在寒冷的冬季一定要在日出之后。在晨练前必须要喝一杯温开水和适当的营养食物，如牛乳或热豆浆。若空腹晨练，易出现大脑供血不足，或出现低血糖现象，表现为头晕、出汗、心慌等。

误区四 勤洗澡，多用肥皂

洗澡时用点肥皂清洁皮肤，当然是可以的。但洗澡不能太勤（夏季除外），如秋冬季节，每周洗一次就可以了（重体力劳动者除外）.